شريف ترين دلها دلي است که انديشه آزار ديگران در آن نباشد
هر انديشه شايسته اي، به چهره انسان زيبايي مي بخشد
آنان که با زندگی می سازند زندگی را می بازند. با زندگی نساز، زندگی را بساز
آنچه که هستي، هديه خداوند به توست و آنچه که خواهي شد، هديه تو به خداوند. پس بي نظير باش
کسانی که در زندگی منتظر نقطه آغازی برای شروع تحولشان هستند، هرگز تغییر نخواهند کرد
نگو شب شده است، بگو صبح در راه است .....
یکشنبه, 31 اردیبهشت 1391
مشاوره دانشجویی - بر نگراني غلبه كنيد
شنبه, 27 آذر 1389 ساعت 22:42
نگراني يكي از منابع عمده استرس و فشار رواني است و زندگي توأم با نگراني برايتان كسالت بار و پرتنش خواهد بود. زندگي سالم و پربار مستلزم مقابله با نگرانيها است.
بنابراين تكنيكهاي ذيل را به كارببنديد:
1- نگراني خود را بپذيريد
اولين قدم براي مقابله با نگراني اين است كه آن را بپذيريد. قبل از هر چيز لازم است بين نگراني و احساس گناه تفاوت قائل شويد. احساس گناه مربوط به وقايعي است كه در گذشته اتفاق افتاده است. در حالي كه نگراني ناشي از مسايل فعلي و يا مسايلي است كه ممكن است در آينده روي دهد. در هر حال قبل از هر چيز بايد بپذيريد كه نگران هستيد.
2- علت نگراني را مشخص نماييد
علت نگراني خود را مشخص نماييد. از چه چيز نگران هستيد. مسايل فعلي يا مسايل آينده. لازم است فهرستي از مسايلي كه شما را نگران ميكند تهيه نماييد و سپس آنها را بر اساس ميزان اهميتي كه براي شما دارند و از نظر شدت خفيف تر هستند وكمتر شما را نگران ميكند شروع كنيد و سپس به مسايلي بپردازيد كه شما را در حد شديد نگران ميسازد.
3- راهحل پيدا كنيد
مسايل نگران كننده را يكي يكي بررسي كنيد و براي آنها راهحل پيدا كنيد. مطمئناً براي بسياري از آنها ميتوان راهحل پيدا كرد، اگر چه ممكن است راهحل صد در صدي براي برخي از منابع نگراني شما وجود نداشته باشد ولي بسياري از آنها را ميتوانيد تا حد زيادي حل كنيد.براي اين كار از بارش فكر استفاده كنيد. يعني زمان مشخصي را به بيان راه حلهاي موجود اختصاص دهيد، بدون اينكه در اين مرحله ، راهحلها را بررسي نماييد. بعد از ارائه كليه راهحلهايي كه به ذهنتان ميرسد، سود و زيان هريك را بررسي و بنويسيد. به اين ترتيب جدولي از سود و ضرر راهحلهاي ارائه شده داريد كه ميتواند به شما نسبت به انتخاب بهترين راه حل كمك كند.
آن دسته از مسايل نگرانكنندهاي را كه راهحلي برايشان وجود ندارد، بپذيريد و سعي كنيد با آنها كنار آئيد. يعني آنها را به عنوان بخشي از شرايط دشوار زندگيتان بپذيريد.
4- با افكار نگران كننده مقابله كنيد
بين افكار و احساس رابطه تنگاتنگي است و افكار برانگيزاننده احساسات هستند. در اين راستا نگراني نيز به عنوان يك احساس تحت تاثير افكار نگران كننده است. بنابراين لازم است افكار نگران كننده خود را بشناسيد و با آنها مقابله نماييد. براي اينكار تكنيكهاي زير ميتواند مفيد باشد.
1-4 تكنيك سود و زيان
افكار نگران كننده را بر روي كاغذي بنويسيد و بعد مشخص سازيد كه مزايا و منافع اين فكر كدام است. فهرست كردن مزايا و معايب هر فكر نگران كننده، در عمل، شما را با ضررهاي بياندازه افكار منفي روبرو خواهد ساخت و متوجه نقش اين افكار در بروز نگراني خواهيد شد، و براي مقابله و كنار گذاشتن آنها راغبتر خواهيد شد.
2-4 بررسي شواهد
در بررسي شواهد لازم است نگاهي به نگرانيهاي خود در گذشته بيندازيد، به راستي چند درصد از آنها به واقعيت پيوست؟ اگر به دقت بررسي كنيد، متوجه خواهيد شد كه نگرانيهاي شما به مراتب خيلي بيشتر است در حالي كه تنها بخش كوچكي از آنها به وقوع پيوسته است. بدين معنا كه شما بيش از اندازه نگران هستيد و عملاً بسياري از مواردي كه شما نگران آن هستيد رخ نميدهد.
3-4 فيلتر ذهني
فرد نگران به نوعي از فيلتر كردن استفاده ميكند يعني اتفاقات و رويدادهاي مثبتي را كه در حال حاضر روي ميدهد و يا ممكن است در آينده روي دهد ناديده ميگيرد و صرفاً به مسايلي ميپردازد كه نگران كننده هستند. استفاده زياد از فيلتر ذهني ميتواند نگراني را به اضطراب تبديل نمايد.
4-4 بزرگ نمايي – كوچك نمايي
بزرگ كردن اتفاقات منفي كه در حال حاضر روي داده و يا ممكن است در آينده رخ دهد هيچگونه فايدهاي ندارد، جز اينكه بر نگراني فرد ميافزايد و حتي او را به سمت اضطراب سوق ميدهد. از طرفي افراد نگران و مضطرب همانطور كه خطر يا اتفاقات احتمالي را بزرگ فرض ميكنند تواناييهاي خود را دست كم ميگيرند و خود را در مقابل مشكلات فعلي يا مسايل آينده ضعيف و ناتوان ميانگارند.
5-4 پيشبيني منفي
پيشبيني منفي براي آينده نگران كننده است اگر شما بخواهيد صرفاً به مسايل ناراحت كننده فكر كنيد و پيشبيني كنيد كه در آينده رويدادهاي ناخوشايندي برايتان رخ خواهد داد، طبيعي است كه نگران شويد، بنابراين لازم است كه دست از پيشبيني منفي برداريد.
5- آزمون تجربي
به دوستان و اطرافيان خود فكر كنيد. براستي آنها به اندازه شما نگران هستند؟ آنها چگونه با نگرانيهاي خود مقابله ميكنند؟ پاسخ به اين سوالات مستلزم اين است كه از آنها سوال كنيد و ديدگاههاي آنان را بشنويد.
6- از ديگران الگو بگيريد
شما در اين دنيا تنها نيستيد. رويدادهاي ناراحت كننده ممكن است براي هر كسي پيش آيد. اما همه انسانها به يك اندازه نگران نيستند و علت آن را ميتوان در نوع و چگونگي افكار آنها ديد طبيعي است افرادي كه افكار منفي بيشتري دارند بيش از سايرين در مقابل نگرانيها، خود را ميبازند. بنابراين بهتر است از افراد مقاوم الگو بگيريد.
7- عزت نفس خود را ارتقاءبخشيد
احساس ناتواني در برابر اتفاقات ناراحت كننده به ضعف عزت نفس مرتبط است اگر احساس ميكنيد كه از آينده نگران هستيد و خود را قادر به مقابله با وقايع احتمالي نميدانيد لازم است، بر روي عزت نفس خود كار كنيد.
8- با يك فرد متخصص مشورت كنيد.
در صورتي كه نتوانستيد از نگراني خود بكاهيد بهتر است از يك روانشناس يا مشاور كمك بگيريد.
امور دانشجویی
2- از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
3- سوالات خود را فقط در انجمن واحد 54 مطرح نمایید.
4- جهت عضویت در انجمن از طریق لینک موجود در سمت راست صفحه اقدام نمایید.