آنچه که هستي، هديه خداوند به توست و آنچه که خواهي شد، هديه تو به خداوند. پس بي نظير باش
کسانی که در زندگی منتظر نقطه آغازی برای شروع تحولشان هستند، هرگز تغییر نخواهند کرد
نگو شب شده است، بگو صبح در راه است .....
آنان که با زندگی می سازند زندگی را می بازند. با زندگی نساز، زندگی را بساز
هر انديشه شايسته اي، به چهره انسان زيبايي مي بخشد
شريف ترين دلها دلي است که انديشه آزار ديگران در آن نباشد
یکشنبه, 31 اردیبهشت 1391
شيوههايي براي شاد بودن
شنبه, 13 آذر 1389 ساعت 22:56
1- مسووليت هيجانهاي خود را بر عهده بگيريد:
اگر ميخواهيد شاد باشيد بايد بدانيد كه ميتوانيد شاد بودن خود را كنترل كنيد. يك باور رايج در ميان مردم اين است كه يك فرد ميتواند احساسهاي ناخوشايند در فرد ديگر ايجاد كند:«او مرا عصباني ميكند، تو مرا غمگين ميكني» اما بايد گفت كه شما هرگز، به هيچ طريقي، قادر نيستيد احساسي را در ديگران ايجاد كنيد. روابط علت و معلولي در دنياي فيزيك وجود دارند. وقتي مداد را رها ميكنيم، ميافتد. وقتي به شيشه ضربه ميزنيم ميشكند. اما اين موضوع در دنياي هيجانات قابل تصور نيستند. هيچكس نميتواند با گفتن كلمات ناخوشايند، براي مثال از طريق امواج صوتي روي مغز فرد ديگر تاثير بگذارد و اهرم غمگيني را به حركت در بياورد.
محركهاي بيروني نظير افراد و شرايط ميتوانند بر باورهاي ما تأثير بگذارند. اما كنترل مستقيم اين باورها به عهده خود ماست. اين ما هستيم كه ميتوانيم از طريق تغيير دادن باورهايي كه موجب اندوه ما ميشوند، در خود احساس شادي ايجاد كنيم. باورهاي خود را ارزيابي كنيد و مسووليت آنها را بپذيريد. تنها خود را سرزنش نكنيد يا مورد شماتت قرار ندهيد بلكه بعد از شناسايي مشكل و نقش خود در آن، براي يافتن پاسخ و رشد فردي تلاش كنيد.
2- آْگاهانه براي شاد بودن تلاش كنيد: وقتي روي موضوعي تمركز ميكنيم، آن موضوع اهميت بيشتري پيدا ميكند. اگر روي احساس شادي تمركز كنيد، شادتر خواهيد بود. اگر براي شاد بودن به دنبال بهانه (ثروت، علم، حل مشكلات، خريد خانه، ماشين و غيره) نگرديد، ميتوانيد همين حالا و همين جا احساس شادي كنيد. شادي بودن را به عنوان مهمترين هدف در ليست اهداف خود انتخاب نمائيد.به اين ترتيب با شناسايي آنچيزهايي كه واقعا شما را شاد ميكنند، ميتوانيد ضمن تلاش براي رسيدن به آنها، شادي را در آغوش بگيريد.
3- خود را همانگونه كه هستيد، بپذيريد:
پذيرفتن خود عبارت است از دوست داشتن خود به همان شكلي كه در حال حاضر هستيد. بسياري از مردم تصور ميكنند كه اگر از آنچه كه هستند خوشنود باشند، هرگز تغيير نخواهند كرد و بهتر از آنچه هستند نخواهند شد. ما از چاق بودنمان متنفريم زيرا ميخواهيم لاغر باشيم. از اشتباهاتمان متنفريم زيرا ميخواهيم بهتر باشيم، خود را مورد قضاوت قرار ميدهيم چون ميخواهيم تغيير كنيم، اما همه اينها به ندرت مؤثرند چرا كه احساس بد بودن صرفاً انرژي را كه ميتوانست صرف تغيير شود، هدر ميدهد. ما ياد گرفتهايم كه اگر بخواهيم چيزي را تغيير دهيم بايد احساس بدي در مورد آن داشته باشيم. در حاليكه پذيرش معمولاً اولين قدم براي تغيير است. پذيرفتن خود بستر امني را فراهم ميكند تا خود و زندگي را آنگونه كه مايليم بسازيم.پس حتي براي ايجاد تغيير، به عنوان اولين گام، خود را همين گونه كه هستيد، بشناسيد، بپذيريد و سپس براي ايجاد تغيير برنامه ريزي كنيد.
4- باورهاي خود را بشناسيد و تغيير دهيد: باورها شامل اعتقاداتي هستند كه در مورد خود، ديگران و زندگي داريم. متأسفانه ما از اغلب باورهاي خود كه اغلب آنها را در كودكي كسب كردهايم، آگاه نيستيم و غالباً بدون اينكه از تأثير باورها بر احساسات، افكار و اعمال آگاه باشيم، زندگي ميكنيم. برخي از باورهاي ما خود تخريبگر و عبارتند از:
· اگر شاد باشيم، انگيزه براي تغيير هيچ چيز نخواهيم داشت.
· احساسات من واكنشهاي طبيعي هستند، نه چيزي كه بتوانم تغيير دهم.
· بايد همه چيز (ثروت، عشق، علم) داشته باشم تا احساس خوشحالي كنم و غيره.
اين باورها مانعي بر سر راه شاد بودن هستند. تلاش كنيد تا باورهاي خود تخريبگر را شناسايي نموده و آنها را تغيير دهيد. ميتوانيد از يك روان درمانگر كمك بگيريد.
5- قدردان و سپاسگزار باشيد:
سپاسگزاري يكي از ويژگيهاي است كه اغلب همراه با احساس شادي وجود دارد. تلاش كنيد كه قدرداني يك بعد مهم از افكار شما باشد. اين تمرين را انجام دهيد. به مدت 10 دقيقه در مورد فهرست تمام چيزهايي كه داريد فكر كنيد. مواردي را كه فكر ميكنيد بايد به خاطر آنها قدردان باشيد مشخص كرده و براي آنچه كه داريد از صميم قلب خشنود باشيد. از احساس خوبي كه به شما دست ميدهد تعجب خواهيد كرد.
اگر عادت قدردان بودن را نداريد، موارد فوق را در جايي در معرض ديد خود يادداشت كنيد به طوريكه هر روز اين موارد را ببينيد. پس از مدت كوتاهي، فهرستي طولاني از مواردي را خواهيد داشت كه وجودشان موجب خشنودي شما ميشود و بهتر است نسبت به آنها قدردان و سپاسگزار باشيد.فرا موش نكنيد كه قدر داني از خداوند به خاطر تمام نعمتهايش، از خانواده و دوستان و از خودمان به خاطر آنچه كه هستيم، نقش بسزايي در ايجاد احساس شادي ما خواهد داشت.
6- در لحظه حال زندگي كنيد: اندوه مربوط به گذشته و آينده است، در لحظه حال هيچ غمي وجود ندارد. به نظر ميرسد كه بخش زيادي از وقت خود را صرف نگراني از آينده يا اندوه و حوادث گذشته ميكنيم. در صورت داشتن احساس ناامني و ترديد، به سختي ميتوانيم بر آنچه كه در حال حاضر اتفاق ميافتد تمركز كنيم. در صورتيكه نسبت به زمان حال هشيار شويد، نگرانيهاي مربوط به گذشته و ترس ناشي از تصور آينده ناپديد خواهد شد و آنچه باقي ميماند لحظه ناب اكنون است، اين تنها راه براي تجربه واقعي زندگي است. شادي هميشه در لحظه حال تجربه ميشود. اگر منتظريد كه در آينده لحظههاي شادي را تجربه كنيد، زمان بسيار طولاني منتظر خواهيد ماند.
7- صادق و رو راست باشيد: عدم صداقت، سهم عمدهاي در بروز غمگيني و مشكلات گوناگون دارد. تعريفي كه اجتماع از صداقت دارد با معناي واقعي صداقت و درستي متفاوت است. صداقت عبارت است از گفتن حقيقت، حقيقت كامل و محض. تعريف جامعه از صداقت عبارت است از گفتن حقيقت فقط زمانيكه:
موجب ناراحتي كسي نشود.
موجب بروز تعارض نگردد.
شما را در چشم ديگران ناخوشايند جلوه ندهد.
فراموش نكنيدكه تنها معيار برآورد صداقت و حقيقت وجود انفرادي ما و نيازهاي شخصي ما نيست.
بهترين قدم براي شروع صداقت اين است كه با خود رو راست باشيد. يك دفتر يادداشت برداريد و هر روز در مورد افكار و احساسات خود بنويسيد. اجازه دهيد كه صداقت از درون شما سرچشمه بگيرد. در مورد احساس خود و افكاري كه در مورد ديگران داريد بنويسيد. در مورد ترسها و آرزهايتان بنويسيد و هيچ چيز را از قلم نياندازيد. بعدها وقتيكه ياد گرفتيد با خود رو راست و صادق باشيد، صداقت در روابط و تعاملات شما نيز جريان خواهد يافت.
8- نگرش خود را تغيير دهيد. آيا دنيا بيرحم يا مهربان است؟ آيا سرشار از درد و رنج يا لذت و شادي است؟ آيا طبيعت دوستانه يا متخاصم است؟ آيا دنيا مالامال از بدبختي يا اميد است؟
همه اينها صحيح هستند. اين دنيا شامل تمام چشماندازها و ارزشهاي خوب و بد است. تغيير دادن نگرشها به معني چشم بستن بر ظلم و بيرحمي نيست بلكه به معني ديدن تمام چيزهايي است كه به شما انرژي ميدهند و شما را سرشار از لذت و شادي ميكنند. شما بايد تصميم بگيريد. آنچه را كه در جستجويش هستيد، خواهيد يافت. اگر در دنيا به دنبال نفرت و خشونت هستيد همان را خواهيد يافت و اگر در جستجوي عشق و محبت باشيد نيز آن را پيدا خواهيد كرد. اگر نوع نگرش خود را تغيير دهيد دنيا را به صورتي متفاوت تجربه خواهيد نمود. نگرش خوشبينانه موجب ميشود:
· زيبايي را در انسانها ببينيد.
· ايرادها به حسن تبديل شوند.
· عشق و تحسين بيشتري را تجربه كنيد.
· اميدوارتر باشيد.
امور دانشجویی
2- از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
3- سوالات خود را فقط در انجمن واحد 54 مطرح نمایید.
4- جهت عضویت در انجمن از طریق لینک موجود در سمت راست صفحه اقدام نمایید.